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盤錦骨科醫(yī)院

讓你跪下的不是運(yùn)動(dòng)的疲勞，而是損傷的“骨氣”

發(fā)布時(shí)間：

2017-05-25 09:35

　　冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧病一場，冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季來了，盡管天氣寒冷，不少運(yùn)動(dòng)愛好者手腳哆嗦也要到外面動(dòng)一動(dòng)，跑一跑?？墒腔蛟S某一天，你感覺關(guān)節(jié)部位扯著生疼，勉強(qiáng)動(dòng)一動(dòng)還發(fā)出咔咔的聲響。你以為是沒做好保暖的原因，殊不知其實(shí)是“骨氣”出了問題。

　　近年來，骨科微創(chuàng)技術(shù)的發(fā)展極其迅速，作為關(guān)節(jié)微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡技術(shù)，在骨科關(guān)節(jié)疾病的診斷、治療方面逐漸體現(xiàn)出其優(yōu)勢所在！
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，損傷“骨氣”
　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)壯骨骼，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。然而過度運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)姿勢不正確都容易損傷關(guān)節(jié)，長久下來易產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎癥，嚴(yán)重者可能就要從此和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)說再見了。如果還想繼續(xù)享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，那么當(dāng)陪伴你一起運(yùn)動(dòng)的“老伙計(jì)”出現(xiàn)以下情形的時(shí)候，你就要提高警惕了：
1、腳踝扭傷
　　崴腳是運(yùn)動(dòng)中常見的情況之一，落腳不穩(wěn)、踩到他人腳上或陷入坑內(nèi)等都容易引起足部韌帶的損傷。而這種損傷與肌肉力量不足、人體平衡能力較弱等因素有關(guān)。
2、腿部肌腱拉傷
　　當(dāng)身體疲勞至無法負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，便容易造成肌腱拉傷。而肌腱拉傷的原因通常與準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過度、姿勢不正確、動(dòng)作不協(xié)調(diào)有關(guān)。
3、脛前疼痛
　　進(jìn)行跑、跳等頻繁活動(dòng)下肢的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脛骨前出現(xiàn)撕扯的痛，跑起來時(shí)這種痛感不太明顯，但走路時(shí)會(huì)更明顯一些。這種疼痛跟地面情況不適宜運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)幅度較大、跑步姿勢不正確、小腿前群肌肉較弱等原因有關(guān)。
4、膝蓋磨損
　　膝關(guān)節(jié)在跑步、跳躍時(shí)發(fā)揮著承擔(dān)體重重壓、緩沖地面沖擊的作用，而膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不強(qiáng)、姿勢不正確、運(yùn)動(dòng)前沒熱身等都因素都可能會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的磨損。
5、網(wǎng)球肘
　　喜好進(jìn)行網(wǎng)球、羽毛球等手部運(yùn)動(dòng)的愛好者們，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)前臂伸肌反復(fù)用力牽拉引起肌腱損傷，在抓握或者提舉物體時(shí)，肘部外側(cè)出現(xiàn)疼痛感。所以長期重復(fù)性地拉伸腕關(guān)節(jié)容易造成網(wǎng)球肘的情況。
　　如果出現(xiàn)了上述情況，卻又不重視的話，很可能會(huì)因此加重疼痛的癥狀，甚至傷及筋骨，給“骨氣”造成無法彌補(bǔ)的傷害。因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅要注意運(yùn)動(dòng)姿勢和運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)也要給“骨氣”加加油。
　　關(guān)節(jié)鏡技術(shù)，是通過一個(gè)0.5cm的小口，將關(guān)節(jié)鏡放入關(guān)節(jié)內(nèi)，可將關(guān)節(jié)內(nèi)的病情清晰直觀地顯示在監(jiān)視屏上，對病變部位進(jìn)行精準(zhǔn)地切除、清理、修復(fù)、重建等治療，使得檢查、診斷、治療一次性完成。
補(bǔ)充營養(yǎng)，養(yǎng)足“骨氣”
　　根據(jù)資料顯示，關(guān)節(jié)病的成因中，24.65%與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)損傷通常與肌肉力量不足、關(guān)節(jié)磨損、骨骼脆弱有著密切的聯(lián)系。多補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)及葡萄糖胺等對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)有益的營養(yǎng)素，能起到強(qiáng)壯骨骼，減少關(guān)節(jié)損傷的效果。
1、鈣
　　骨骼的強(qiáng)度與鈣的攝入量有關(guān)，鈣攝入量不足，骨骼結(jié)構(gòu)就會(huì)容易變得疏松、脆弱，在運(yùn)動(dòng)過程中的跌倒和撞擊就容易造成骨折等骨骼的損傷。盡管鈣如此重要，我國城市居民平均每日鈣攝取量僅為400毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》所要求的800毫克，補(bǔ)鈣行動(dòng)刻不容緩。
　　在平時(shí)的飲食中，應(yīng)有意識地增加奶類、豆制品類等含鈣量較高食品的攝入量，另外還可以通過適當(dāng)攝取含鈣的保健品，彌補(bǔ)鈣缺口，強(qiáng)壯骨骼。
2、蛋白質(zhì)
　　肌肉能保護(hù)骨骼，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，而肌肉組織的構(gòu)成少不了蛋白質(zhì)的參與，補(bǔ)充蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉的增長。同時(shí)，蛋白質(zhì)與骨密度相關(guān)，攝入量不足，將影響骨骼對鈣質(zhì)的吸收沉淀，從而導(dǎo)致骨密度降低。日?？赏ㄟ^進(jìn)食肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但肉類含脂肪和熱量較高，過度進(jìn)食肉類也不利于健康，因此，可選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪和熱量低的植物蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充，增強(qiáng)肌肉力量。
3、葡萄糖胺
　　長期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)難免會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，特別是起著緩沖震動(dòng)和減少摩擦作用的軟骨。軟骨一旦受損，會(huì)嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)，因此，適量補(bǔ)充能滋養(yǎng)軟骨，減少軟骨磨損的營養(yǎng)素葡萄糖胺，能保護(hù)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)保持靈活。然而30歲之后，人體內(nèi)的葡萄糖胺含量急劇下降，平時(shí)攝入的蝦、蟹等卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法提供日常所需的量，所以適當(dāng)服用含有葡萄糖胺的營養(yǎng)品養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，變得非常重要。
　　注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，是養(yǎng)足“骨氣”的基礎(chǔ)，但也不能忽視運(yùn)動(dòng)時(shí)對關(guān)節(jié)的保護(hù)，下面就給大家一些預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的小tips，做好以下幾點(diǎn)，能有效降低運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)哦~
　　關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是：微創(chuàng)、安全、出血少、術(shù)后反應(yīng)小、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)快、局部皮膚無明顯疤痕形成等優(yōu)點(diǎn)。
　　為越來越多的患者所接受，被稱為“鑰匙孔手術(shù)”。
減少運(yùn)動(dòng)損傷小tips
1、學(xué)習(xí)正確姿勢
　　當(dāng)你想嘗試一項(xiàng)并不熟悉的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)提前學(xué)習(xí)好正確的姿勢。不正確的姿勢往往會(huì)勉強(qiáng)關(guān)節(jié)做出超出活動(dòng)范圍的動(dòng)作，加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而增加扭傷、拉傷等的風(fēng)險(xiǎn)。
2、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
　　要根據(jù)自己的身體狀況制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，切不可將過大的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)加在自己身上，導(dǎo)致肌肉難以負(fù)荷，骨骼關(guān)節(jié)也隨之受挫。
3、充分熱身
　　在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身，盡量活動(dòng)各大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，讓肌肉和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍，讓身體達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣做能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷哦~
4、留意身體信號
　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意身體發(fā)出的一些信號，如胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動(dòng)作變形等，身體出現(xiàn)這些不尋常的情況，有可能是運(yùn)動(dòng)損傷的前奏，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，防止意外的發(fā)生。
　　生命在于運(yùn)動(dòng)，寒冷又怎能停止運(yùn)動(dòng)的腳步？補(bǔ)充營養(yǎng)，養(yǎng)足“骨氣”，用上運(yùn)動(dòng)tips保護(hù)“骨氣”，動(dòng)起來就會(huì)更有底氣。用健康的身體，充分享受每一次運(yùn)動(dòng)的快樂吧！