保護頸椎不做“低頭族”

發(fā)布時間：

2021-11-16 00:00

如今，智能手機幾乎普及到了每個年輕人，在給人們生活帶來了便利的同時，也帶來了不容忽視的問題，其中之一就是頸椎問題高發(fā)，由于這些手機不離手的“低頭族”，無論走路、乘車，還是聚餐、休息時，都是低頭盯著手機屏幕。因為長時間低頭看手機，會有很多隱患、視力損傷等問題，很可能導致頸椎問題的發(fā)生。JZB過去作為一種引起中老年人頸肩疼痛、頭疼、上肢麻木等癥狀的常見病，而如今已越來越年輕化。

長期低頭看手機對頸椎有什么危害？

首先影響頸椎的正常形態(tài)，甚至造成病態(tài)。人體的頸椎，在正常情況下應該是略微前凸的“C”形，在低頭時，將會發(fā)生反轉，頸椎形態(tài)變?yōu)槌笸?。短時間的低頭，在恢復頸部正常位置后，頸椎的生理前凸形態(tài)可得到恢復；在此狀態(tài)下，頸部的肌肉、血管、神經(jīng)都處于相對放松、不受擠壓的狀態(tài)。但若長時間保持低頭姿勢，則可能導致頸椎難以恢復正常的前凸形態(tài)，使得頸椎生理曲度變直甚至產(chǎn)生向后凸的“反曲”，進而引起頸部一系列生物力學變化，如肌肉韌帶受牽拉、血管神經(jīng)受擠壓、頸椎間盤內(nèi)壓升高、產(chǎn)生后突傾向等，這些都可以引起JZB的相關癥狀。

其次，增加頸部肌群的負荷，導致了各類不適或疼痛。低頭動作本身也會增加頸部的負荷，長時間的不正確姿態(tài)，將造成頸椎形態(tài)改變。低頭的角度越大，頸部肌肉的負荷越重。由于杠桿作用及重力作用，低頭時頸部的承重可相當于平時抬頭直立狀態(tài)下的 5-6 倍。長此以往，就會造成頸部肌肉的過度勞損，導致頸部疼痛不適、僵硬、軟組織鈣化等問題。

如何糾正姿勢、保護頸椎呢？

一、是少低頭、多抬頭：無論是學習工作還是休閑娛樂，都要注意避免長時間低頭。如因工作需要長時間對著電腦辦公，可以嘗試將電腦屏幕墊高、調(diào)節(jié)座椅高度來盡量使頭處在耳朵與肩膀對齊的“中立位”?？刂频皖^刷手機的時間，使用手機時盡量將手機舉高與視線平齊，或使用手機支架。生活中有意識地多抬頭，可以參與一些需要抬頭的運動，如羽毛球、游泳等。

二、是少固定、多活動：要避免頸部長期固定一個姿勢不動，每隔半小時左右，需向各個方向活動頸椎，可嘗試緩慢用頭畫“米”字的運動，可起到頸部肌肉韌帶拉伸、防止頸部僵硬的作用。

三、是少受涼、多保暖：寒冷激發(fā)同樣會引起頸部肌肉緊繃、疼痛，夏天不要讓空調(diào)冷風直接對著頸部吹，冬天同樣要記得使用圍脖或衣領進行頸部保暖。如果出現(xiàn)頸部的疼痛不適癥狀，使用熱水袋進行熱敷，通?？善鸬揭欢ǜ倪M疼痛的作用。