辦公一族們小心敲出腱鞘炎！

發(fā)布時(shí)間：

2018-11-01 10:00

說(shuō)到腱鞘炎，現(xiàn)如今它是一種發(fā)病率很高的疾病，但是好像很多人都不重視腱鞘炎的發(fā)生，這也給自己帶來(lái)了很多不必要的困擾。下面為大家介紹一下辦公室中如何預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生，希望對(duì)大家有所幫助。

1、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō)，腱鞘炎預(yù)防應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。腱鞘炎預(yù)防需注意正確工作時(shí)姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)的過(guò)度勞損。關(guān)鍵的是操作電腦或伏案工作的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，且要經(jīng)?；顒?dòng)全身關(guān)節(jié)。

2、連續(xù)工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，工作結(jié)束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，這是不錯(cuò)的腱鞘炎預(yù)防方法。冬天洗衣服時(shí)，要用溫水，下雪后掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。這對(duì)腱鞘炎預(yù)防很有幫助。感覺(jué)身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷，做到腱鞘炎預(yù)防。

3、兩手十指交叉，手心向前置于腦后，同時(shí)頸部用力，頭也向后用力。此法可于每日睡前，俯臥在床上，以同樣的姿勢(shì)加上腰部的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

4.用溫水洗手養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動(dòng)手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

5.抬起手臂抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置。

6.定時(shí)運(yùn)動(dòng)每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

盤(pán)錦骨科醫(yī)院溫馨提示：腱鞘炎雖然不是很嚴(yán)重的疾病，但是也不能忽視了常規(guī)的治療，否則嚴(yán)重之后的危害也是很大的。

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