每天暴走1萬真的會(huì)傷膝蓋嗎？

發(fā)布時(shí)間：

2021-07-07 14:38

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以刺激滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，為軟骨提供營養(yǎng)，從而起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
　　但是步行鍛煉不是步數(shù)越多就越好，對(duì)于中老年人或者膝蓋曾經(jīng)受過外傷的人，每天走1~2萬步，這其實(shí)是運(yùn)動(dòng)過量了。容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、滑膜炎，甚至造成半月板的損傷或加重骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。所以對(duì)于中老年人來說每天的步數(shù)，控制在6000~8000步之間就可以了。

每天暴走1萬真的會(huì)傷膝蓋嗎？

　　錯(cuò)誤的走路姿勢容易傷膝蓋
　　不僅走路步數(shù)“超標(biāo)”會(huì)傷膝蓋，走路姿勢不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。下面這幾種錯(cuò)誤的走路姿勢會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到傷害，要及時(shí)糾正過來。
　　1、步幅過大
　　走路時(shí)，邁的步幅過大，腳掌的緩沖力變差，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的人會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

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　　2、內(nèi)外八字
　　習(xí)慣走路內(nèi)八或者外八的人，由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)和正常走路的人不同，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。
　　3、歪著身子走
　　當(dāng)歪著身子走路時(shí)，兩邊膝蓋所承受的壓力會(huì)不同，時(shí)間久了，其中一邊的膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)殚L期承受壓力過大而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變。

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　　走路鍛煉身體，不想傷膝蓋要注意這幾點(diǎn)
　　1、穿合適的鞋子
　　穿合適的鞋子走路鍛煉不僅可以讓運(yùn)動(dòng)效果更好，同時(shí)可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷。在走路鍛煉前，建議選擇穿一雙合腳的有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋，涼鞋，高跟鞋去進(jìn)行走路鍛煉。

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　　2、正確的走路姿勢
　　首先，要抬頭挺胸、雙眼平視前方，背部放松，兩肩自然向后舒張，收腹，身體自然伸直。腿在邁出的過程中，步幅大小適中，從腳跟到腳尖逐一踩到地面，由腳尖盡量向正前方踢出前進(jìn)。走路時(shí)手肘微曲，雙臂自然下垂擺動(dòng)，不用額外用力擺臂，盡量不要背手走路。

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　　3、走路的場地
　　走路鍛煉比較理想的場地是塑膠跑道、草地，其次是人行道。盡量避免在水泥地、柏油路等硬地面上進(jìn)行走路鍛煉。
　　4、運(yùn)動(dòng)前熱身
　　走路鍛煉前，最好稍微活動(dòng)身體，做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)。一般來說熱身5~10分鐘就差不多了，感覺身體微微發(fā)熱，就說明活動(dòng)比較到位。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)靈活度，避免在走路過程中出現(xiàn)拉傷和扭傷的情況。

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